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2月9日，搜狐創(chuàng)始人張朝陽(yáng)在一檔直播談話類(lèi)節(jié)目中又談到了“四小時(shí)睡眠法”，引發(fā)網(wǎng)友熱議。此前，他就曾公開(kāi)建議大家少睡，睡六個(gè)小時(shí)最好，能睡四個(gè)小時(shí)就是完美。張朝陽(yáng)認(rèn)為，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時(shí)間縮短，睡4個(gè)小時(shí)，而不是七八個(gè)小時(shí)，形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸快速入眠。“我還是堅(jiān)持每天睡四五個(gè)小時(shí)，是絕對(duì)的深度睡眠。”他說(shuō)道。

每天四小時(shí)的睡眠時(shí)間，足夠嗎？適用于大部分人群?jiǎn)幔坑浾邘е蓡?wèn)采訪了南京明基醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師徐家立。徐家立表示，睡眠是一個(gè)生理需求，受到個(gè)性、性格、職業(yè)、習(xí)慣、環(huán)境等多方面的影響，每個(gè)人的需求也有所不同。“如果四五個(gè)小時(shí)的睡眠確實(shí)能讓你獲得充分的休息和恢復(fù)，也是可以的，但這種習(xí)慣并不適合大多數(shù)人，因人而異，不建議效仿。成年人每天的睡眠時(shí)間最好保證有七八個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)、精神狀態(tài)差等健康問(wèn)題，需要引起注意。”

在這次直播中，張朝陽(yáng)還多次提到自己這么短時(shí)間的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看來(lái)，睡眠其實(shí)是一種主觀體驗(yàn)，是否擁有深度睡眠，我們自己并不能準(zhǔn)確判斷，更多的是一種自我感受。“深度睡眠只有通過(guò)腦電圖等專業(yè)設(shè)備才可以準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)，感覺(jué)自己睡眠好，并不一定意味著睡得深，客觀數(shù)據(jù)和實(shí)際的睡眠體驗(yàn)常常并不對(duì)等。”

人的睡眠，一夜中大約有四五個(gè)睡眠周期出現(xiàn)，非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)和眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)穿插其中，相互鏈接，周而復(fù)始。有研究認(rèn)為，NREM睡眠主要是大腦皮層的休息，而在REM睡眠中，主要是全身性的休息。“簡(jiǎn)單理解就是在每晝夜的睡眠中，其睡眠過(guò)程并非一入睡就由淺入深，一直持續(xù)到第二天早晨醒來(lái)，而是深淺睡眠不斷交替。同時(shí)，這和我們幾點(diǎn)入睡也無(wú)太大關(guān)聯(lián)。”

徐家立建議，想要擁有好的睡眠，前提是要養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律。白天可以安排適度的體育鍛煉，午休時(shí)間最好控制在30分鐘左右，晚上入睡前盡量不要進(jìn)食，特別是濃茶、咖啡、可樂(lè)等有提神作用的飲品，養(yǎng)成上床就睡覺(jué)的習(xí)慣。“躺在床上追劇、玩游戲等，會(huì)擾亂我們健康睡眠節(jié)律的形成。”

來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào)

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