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秋冬季疫情防控知識 學會情緒調節和積極求助

2020-10-20 11:39:27來源:搜狐

當前,我國新冠疫情防控進入常態化,但是,疫情還存在一些不確定因素。近期,個別地區發生境外輸入、本地散發病例,新冠疫情在未來較長時間

當前,我國新冠疫情防控進入常態化,

但是,疫情還存在一些不確定因素。

近期,個別地區發生境外輸入、本地散發病例,

新冠疫情在未來較長時間內,將與我們共存。

一場秋雨一場涼,

秋冬季也是呼吸道傳染病高發的季節。

在日常生活中,

如何做好個人防護呢?

積極調整心態

要真正做到認識并接受疫情防控常態化,

才能去改變一些行為和生活方式。

1、正確認識疾病,客觀審視

以官方發布信息為準,不接收過多或失實信息。

2、保持積極、理性的心態

保持親人朋友間的溝通,生活中多一些正面思考。

3、學會情緒調節和積極求助

出現焦慮、煩躁等不良情緒時,尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節一旦失效,應及時尋求心理援助。

改變行為習慣

養成好習慣,改變看得見

1、科學佩戴口罩

(1)如何正確佩戴口罩

① 確認口罩上下及內外(鼻夾邊向上,深色面向外)后,將口罩罩住鼻、口、下巴。

② 指尖放在鼻夾上,將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。

③ 調節口罩松緊與面部貼合。

(2)無需佩戴口罩的場合

在通風條件良好并且能保持安全的社交距離的情況下,可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外;近期沒有新發病例報告的低風險地區的辦公室、會議室、工地等。

注意:劇烈運動時不能佩戴口罩。

(3)應該佩戴口罩的場合

① 在一些比較封閉的公共場所,比如公共交通工具里、電梯、影院等人多的公共場所。

② 當生病的時候,尤其出現發熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀。

③ 在特定的環境內,如在醫院內。

溫馨提示:購買口罩時請選購有“醫用”字樣的口罩。

2、保持良好的個人衛生習慣

在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等

咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻

勤洗手,采取“七步洗手法”

3、室內勤通風、換氣

每天開窗通風2~3次,每次至少30分鐘

保持整潔衛生

4、減少非必要的聚集性活動

5、養成使用公勺公筷的習慣

健康的生活方式

防病于未然,才是快樂之道。

1、合理膳食,免疫基石

·

(1)食物多種化,營養均衡

保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。

(2)多吃蔬果、奶類、大豆

做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,

經常吃豆制品,吃適量堅果。

(3)保證蛋白質攝入

保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入,

少吃肥肉、煙熏和腌制品,

堅決杜絕食用野生動物。

(4) 少鹽少油,控糖限酒

注意:有特殊疾病人群需按照醫囑進行飲食管理。

2、適量運動,健康體重

·

運動增強機體抵抗力,也是較好的減壓方式。

建議有氧和無氧運動相結合,

每周至少3次,每次至少30分鐘,

減少久坐時間,每小時走動一下。

3、充足睡眠,拒絕熬夜

·

晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,

忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。

成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

關鍵詞: 疫情防控 知識

責任編輯:hnmd004

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