只要保證有質量的運動就能減肥，只是效果好壞而已，也就是說我們有很多選擇，有氧慢跑，核心肌群的鍛煉等。我們也可以選擇一個比較方便，基本不受空間時間限制的運動來減肥，就是今天主要介紹的跳繩，這個動作大家基本都會，只是不知道要領細節而已，操作起來簡單，減肥效果很好。

選擇跳繩減肥的好處有哪些?

一、我們很多動作都有針對性，比如引體向上一樣針對的是背部三角肌肌肉，這個針對背部肌肉的鍛煉雖然順帶減肥，但是減掉的基本就只有背部的脂肪，很局限性。跳繩則不一樣，跳繩能帶動全身肌肉一起活動，全身肌肉都能受到刺激，都在減掉多余的肥肉，比如我們的包小腿肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂及腹部等，特別是手、腹、腿的肌肉。根據相關資料顯示跳繩消耗熱量很很快，400卡的能量只需要30分鐘左右，

二、很多鍛煉是針對性的，針對某個部位，那個部位能感受很大的刺激，但是那么對全身的運動量就不算大，比如肱二頭肌，我們靜坐在那里，保持身體穩定，一只手拿著啞鈴在動，不會出現大量流汗，急促呼吸。跳繩就不一樣，只要開始跳全身都在動，一組下來汗流浹背，氣喘吁吁，這種情況下我們的肺部功能就得到了大大提高，很好的維護了健康。

一說跳繩，大家可能第一反應就是簡單，從小就會，你真的會跳繩嗎? 如果要科學的規范的跳繩，就得掌握跳繩的要領，否則在又苦又累的運動結束后沒有效果不說，還對身體關節肌肉造成損傷。下面小編介紹跳繩的動作要領。

1、穿軟底的運動鞋，身體放松點，自然的站立。

2、手在身體兩側，大臂部分夾緊，小臂自然放松。

3、利用手腕的力量發力搖繩，不要整只手都在發力搖動。

4、剛開始是全腳掌著地，開始后整個運動中是用前腳掌著地，最錯誤的是用腳后跟著地，這個錯誤動作對我們身體傷害很大。

跳繩要領介紹結束，接下來小編給朋友們介紹一下我們在跳繩過程中應該注意的事項，其注意事項如下：

1、跳起來雙腳微屈就行，不要動作幅度太大，向后使勁彎曲腿，動作幅度太大彎曲腿太多，當你下降著地時腳后跟先接觸地，沒有緩沖作用起到的保護，造成身體不平穩不利于接下來的運動，其次是容易損傷關節，可能還會摔傷。

2、運動過程中不要變速跳，勻速跳最佳，變速跳太累，不容易堅持，每次給腳手的沖擊不一樣，帶來安全隱患，勻速跳能夠均勻呼吸，堅持鍛煉時間更長，效果最好，身體更穩定。

3、運動過程中感到明顯的有彈性起落，而不是每一次都重重落下，手腕不要動作太大。

4、準備好一雙富有彈性的軟底運動鞋最佳，沒有的話其他方便的鞋也行，切忌不能用拖鞋涼鞋，容易受傷。

跳繩是跟慢跑一樣的有氧運動，我們需要堅持時間長一點，而不是急促去完成任務，這樣才能達到燃燒脂肪的效果，一組動作在40分鐘以上合適。但是堅持跳45分鐘對于一般人來說已經虛脫了，所以我們要間接性的形式來完成，這樣能節省時間，短時間內消耗更多的熱量，大部分人都能堅持下來。比如跳繩50秒鐘，休息25秒，然后再跳繩1分鐘，休息30秒。

這里需要再次提醒的是器材，跳繩的器材就是跳繩，選擇長度合適，重量合適的，握把也要選擇拿著舒適的。跳繩選好后就得選一下動作，不能太單一，單一的動作太乏味，難以堅持，也是容易只刺激一個部位，效果不好。我們得變換多個動作來完成跳繩訓練。下面小編推理一組跳繩動作，希望對你有所幫助。

關鍵詞： 跳繩運動 減肥