不少人都在找尋健康有效的科學長高方法，成人長高吃什么?成人長高運動真的有效果嗎?下面教你一個動作暴長10cm，睡前運動也能幫助長高。

教你一個動作暴長10cm

常做拉伸運動有利于塑造體形，還能幫助長高。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，常做拉伸運動不僅能防止脂肪堆積，有利于瘦身塑形，還能幫助視覺上長高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機會再長高，運動是有助于長高最有效的方法，前提是科學運動，動作標準，每天堅持。

動作一：

躺在床上就可以完成的動作，放松身體，雙腿并攏伸直。用雙手去觸碰腳尖，不要彎腰駝背，盡量保持背部挺直的狀態。如果剛開始做比較勉強的話，可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收，過幾天嘗試腳尖直立，再過幾天繃直腳尖，鍛煉身體的柔韌性，也有利于拉伸筋骨。

動作二：

身體躺平，雙手自然放平，雙腿腳掌相對，向內側彎曲，形似青蛙腿。這個動作看著簡單，但實際操作的時候，也稍微有點難度。在做該動作時，雙腿盡量貼直床面，拉伸效果更好。

動作三：

雙腿并攏，在床上呈現跪姿，身體盡量貼合雙腿，雙手自然垂放。這也是一個看似簡單，但實際操作略有困難的動作，堅持做有很好的效果。

成人長高的科學方法

補充鈣片

想要長高，當然要補充鈣，一般來說，運動后吃鈣的效果最好。運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。但是也要適量，不建議過量食用。

保證良好的睡眠

睡眠充足也能幫助長高，最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

喝牛奶

牛奶的營養豐富，每日堅持和牛奶除了能幫助長高，還有很好的美白功效。睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

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